Každý človek aspoň raz v živote čelí problému nadváhy a výberu spôsobu, ako schudnúť.
Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom, ako sa zbaviť prebytočných kíl, je diéta, čo je špeciálna diéta, ktorá umožňuje veľmi obmedzený rozsah nízkokalorických potravín.
Nie všetky diéty sú účinné. Jednotlivé charakteristiky tela vysvetľujú veľký výber dnes dostupných diét.
Ako si vybrať diétu, ktorá vám umožní rýchlo schudnúť s minimálnym stresom pre telo?
Diéty je najviac: Aký je najlepší princíp chudnutia?
Najprv musíte jasne formulovať cieľ chudnutia. Aby ste to urobili, mali by ste určiť index telesnej hmotnosti a jeho odchýlku od normy. Pri výbere optimálnej stravy sa musíte spoliehať na počiatočné údaje:
- Choroby, ktoré môžu určiť rozsah potravín (alergie, gastrointestinálne ochorenia, cukrovka);
- Životný štýl (štúdium, rozvrh práce);
- Vek;
- Rod;
- Množstvo kíl navyše.
Pred začatím akejkoľvek diéty sa musíte tiež poradiť s terapeutom alebo odborníkom na výživu o dvoch problémoch:
- Odstránenie kontraindikácií diéty;
- Dôvody vzniku nadváhy (najmä v prípadoch prudkého nárastu hmotnosti, ktoré môže byť dôsledkom hormonálnych porúch v tele, ako aj dôvod neúčinnosti dokonca aj samotnej stravy).
Diéty sa líšia v týchto smeroch:
- Trvanie;
- Zásada chudnutia je jadrom stravy;
- Výber produktov povolených na konzumáciu.
Na základe osobných údajov a schopností je veľmi ľahké vybrať si diétu. Hlavné zásady samotnej diéty sú:
- Dostupnosť výrobkov schválených na spotrebu;
- Pohodlná strava v súlade s pracovným / študijným plánom osoby;
- Účinné chudnutie pre každý konkrétny prípad. Rýchle diéty sú teda najúčinnejšie vtedy, keď je potrebné zbaviť sa niekoľkých kíl navyše získaných v relatívne krátkom období, zatiaľ čo dlhé diéty budú účinnejšie v boji proti problému s nadváhou, ktorý existuje už dlhší čas v život pacienta;
- Konsolidácia dosiahnutých výsledkov;
- Nedostatok psychologického a fyziologického stresu pre telo.
Diéta na chudnutie: mýtus alebo realita?
Priberanie na váhe je hlavným problémom, s ktorým sa stretáva mnoho pacientov bezprostredne po ukončení diéty. Prečo sa to deje? Na vine je všetko nesprávne východisko z diéty, teda návrat k bežnej strave a diéte. Čo sa stane počas najúčinnejšej diéty?
Počas diéty sa telo prenesie do obmedzenej stravy: menej jedla, nízkokalorické jedlá, ktoré aktivujú procesy spaľovania telesného tuku. Telo je očistené od toxínov a toxínov. Potom, čo je diéta najkompletnejšia, sa človek vráti k obvyklej strave a telo opäť prenesie na nadbytočnú výživu, ktorá prispieva k prírastku hmotnosti.
Existuje diéta bez priberania? V skutočnosti môže každá diéta efektívne a trvalo schudnúť. Vyžaduje si to:
- Vyberte si správnu diétu pre svoj životný štýl;
- Prísne dodržiavajte diétne odporúčania;
- Zvážte obvyklú diétu, vylúčte nezdravé jedlá, nepotrebné jedlá.
Diéta bez návratu by mala poskytnúť telu dostatok času na prechod medzi obmedzenou diétou a pravidelnou diétou. Napríklad mnohé diéty bez priberania na váhe odporúčajú postupne v priebehu týždňa zavádzať malé množstvo bežných diétnych jedál. Malo by sa však pamätať na to, že pri úplnom návrate k predchádzajúcemu režimu a diéte existuje vysoké riziko návratu hmotnosti.
Najjednoduchšia diéta
Jednoduchosť stravy je daná jednoduchosťou dodržiavania, dostupnosťou potravín povolených na konzumáciu, veľkým výberom produktov. Jednou z najjednoduchších diétnych možností je mono diéta.
Monodiéta je špeciálna diéta, ktorá umožňuje použitie jedného produktu na určité časové obdobie, čo prispieva k chudnutiu.
Príkladom najjednoduchšej diéty môže byť mono diéta založená na použití varenej pohánkovej kaše bez soli a oleja. Použitie pohánky nie je obmedzené. Počas diéty je povolená iba voda z tekutiny (varený, čistený, nesýtený minerál).
Mono-diéty umožňujú jesť ryžu, pohánku, varené zemiaky, hydinu bez kože, červené chudé mäso, ovocie, zeleninu. Najjednoduchšia diéta trvá deň až 5 dní.
Takéto diéty sú spravidla celkom ľahko tolerované a nespôsobujú vedľajšie účinky z gastrointestinálneho traktu. Najčastejšou sťažnosťou pacientov na najjednoduchšiu diétu je však podráždenosť.
Účinnosť diéty je až 5 kg za 5 dní, ale konečný výsledok vždy závisí od počiatočných parametrov.
Najťažšia diéta
Najúčinnejšie sú najtvrdšie diéty. Mnoho ľudí v snahe zbaviť sa nadbytočných kíl je pripravených zažiť aj tú najprísnejšiu a najaktuálnejšiu pôstnu diétu. Najtvrdšie diéty sú založené na uspokojení minimálnych potrieb tela na jedlo a vodu, ktoré ho prinútia aktívne spaľovať vlastné tukové zásoby. Najtvrdšie diéty by ste mali dodržiavať s veľkou opatrnosťou, pretože existuje veľké riziko komplikácií v práci systémov hlavného tela. Pôst, ako najprísnejšia diéta, nikdy nezanechá v tele stopy:
- Duševné poruchy (depresia, apatia, neuróza);
- Dysfunkcia gastrointestinálneho traktu (nevoľnosť, bulímia, zápcha);
- Hormonálna nerovnováha;
- Menštruačné nepravidelnosti u žien.
Najprísnejšia a najprísnejšia diéta účinne zníži hmotnosť, ale vyžaduje aj správne východisko na konsolidáciu výsledku. Takáto diéta sa neodporúča viac ako 3 dni pre začiatočníkov, ako aj viac ako 7 dní pre tých, ktorí už vyskúšali najprísnejšie diéty.
Najbezpečnejšia diéta
Človek neustále hľadá ideálne riešenia. Je však už vedecky dokázané, že samotná diéta neexistuje. Pri výbere účinnej diéty na chudnutie by ste mali uprednostniť najbezpečnejšiu dostupnú diétu. Aká je najbezpečnejšia diéta?
Bezpečná diéta je špeciálna diéta, ktorá vám umožní efektívne znížiť hmotnosť pri úplnej absencii fyziologického a psychického stresu pre telo. Najjednoduchšou možnosťou bezpečnej stravy je vyvážená strava, ktorá dodáva telu dostatočné množstvo bielkovín, tukov, uhľohydrátov, ako aj vitamínov a minerálov. Vyvážená strava vám umožní normalizovať hmotnosť, ako aj udržať zdravý stav tela a fungovanie jeho systémov.
Strava je najviac - je to individuálne riešenie pre každého človeka. Diéta, ktorá je v jednom prípade účinná, môže byť v inom prípade úplne neúčinná. Výber najefektívnejšej stravy by sa mal vykonávať nielen podľa recenzií používateľov, ale aj podľa jednotlivých parametrov.